نصائح

كيف لا تلعب الرياضة: القواعد الرئيسية

Pin
Send
Share
Send
Send


تدريب حافي القدمين. تنطبق نفس القاعدة على الجوارب أو الأحذية الرياضية ذات النعال الرقيقة. تزيد هذه الفئات من الحمل على عمودك الفقري عدة مرات فقط ، وهو أمر محفوف بالإصابات. وإذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الوعائي ، فهذه التمارين خطيرة في التوائم.استخدام مضاد للعرق. يعلم معظمنا أن الخبث والسموم التي يمكن أن تسمم أجسادنا إذا كانت تتراكم أكثر من اللازم تتم إزالتها من الجسم جنبا إلى جنب مع العرق. وفقط الإجراءات المضادة للعرق تمنع إزالة المواد الضارة.

ليس لديك نموذج خاص تذكر أنه لا يمكنك أن تأخذ قميصًا أو شورتًا قديمًا ، والذي استخدمته للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، لحضور دورة تدريبية. لا تستخدم بدلات قطنية ناعمة أيضًا: فهذه الملابس تمتص الرطوبة بسرعة ثم تلتصق بالجسم ، ولا تسمح بدخول الأكسجين عبر الجلد.يعمل على الرصيف. الأسفلت - السطح الذي لا يستطيع امتصاص الهزات أثناء الركض. كحد أدنى ، يمكن أن ينتج عن هذا الركض مسطح القدم ، وإصابة كحد أقصى بإصابة في مفصل العمود الفقري أو الركبة. أفضل شيء يجب القيام به على جهاز المشي. حالة المتطرفة - مسارات في الحديقة.

استمع إلى الموسيقى على المشغل. إذا أهملت هذه القاعدة ، فاجعل مستوى الصوت أكثر هدوءًا. وفقًا للخبراء الكنديين ، يمكن للموسيقى الصاخبة جنبًا إلى جنب مع المجهود البدني أن تثير ظهور أمراض الجهاز السمعي أو تؤدي إلى فقدان السمع تمامًا.

ممارسة الرياضة متعبة. إذا شعرت أنك لا تملك القوة الكافية لأي شيء ، أو أنك لم تنم جيدًا ، فمن الأفضل ألا تحاول القيام بذلك. هذه الرياضة لن تجلب لك أي نتائج ، ولكنها ستزيد فقط من إفراز الكورتيزول في الدم - هرمون التوتر.شرب في الإرادة. لا تنتظر عندما تريد أن تشرب! الماء أثناء التدريب ضروري. وكقاعدة عامة ، عندما نشعر بالعطش ، فإن الجسم يعاني بالفعل من الجفاف. يصر علماء الفسيولوجيا على أنه خلال التمرين ، يجب أن يشرب الشخص كل 20 دقيقة ، على الأقل 2-3 رشفة.

تشغيل على طول الطريق السريع. الجري يسرع عملية الأيض لدينا ، وبالتالي ، يزيد من التنفس. من الواضح أن استنشاق الهواء الملوث بغازات العادم من السيارات المارة ، سوف تسد جسمك بسرعة.

الركض في الصباح. من الأفضل تشغيله في المساء. وفقًا للخبراء ، فإن الوقت الأمثل لذلك هو من 8 إلى 10 مساءً. أيضا ، لا تعمل مباشرة بعد وجبة الطعام: انتظر لمدة ساعة على الأقل. وبعد الجري لا تتكئ على الوجبات الخفيفة: يجب ألا تأكل قبل 40 دقيقة.الطبقات في مزاج سيئ. يصرف انتباهك عن كل أنواع المحادثات أثناء التمرينات الرياضية. لذلك ، يتوقف عن مراقبة عمل العضلات عن كثب ، مما يقلل من فعالية التدريب.

Pin
Send
Share
Send
Send